Силу в лавке не купить – лишь тренировкой накопить (ФОТО)

Всероссийский день спортсменов силовых видов спорта, для краткости называемый просто Днем силы, отмечается с 2008 года ежегодно в первое воскресенье октября. В 2019 году праздник приходится на 6 октяб.. … Подробнее >Силу в лавке не купить – лишь тренировкой накопить (ФОТО)

Всероссийский день спортсменов силовых видов спорта, для краткости называемый просто Днем силы, отмечается с 2008 года ежегодно в первое воскресенье октября. В 2019 году праздник приходится на 6 октября. Незадолго до этой даты корреспонденты ИА PrimaMedia посетили тренажерный зал спорткомплекса "Импульс", чтобы побольше узнать о силовых тренировках.

Силовое троеборье, или пауэрлифтинг, включает три базовых вида упражнений – это становая тяга, приседания со штангой на спине и жим лежа. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — пауэрлифтинг, зародившийся в Швейцарии еще в конце XIX века, включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы. Эти "странные", с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х годов XX века были весьма популярными на Западе. Но уже в 50-х — 60-х годах пауэрлифтинг стал формироваться в современном виде.

Сегодня на соревнованиях большое значение имеют не только физические данные спортсмена, но и его экипировка: сами зачеты проводятся в "экипировочном" и "безэкипировочном" вариантах. При этом разница в рекордах доходит до 150 кг взятого спортсменами веса. Поддерживающая экипировка силачей включает бинты на колени и запястья, комбинезоны и майки для становой тяги и приседаний, особые майки для жима лежа.

Упражнение "Становая тяга". Фото: ИА PrimaMedia

Упражнение "Становая тяга". Фото: ИА PrimaMedia

Приседания со штангой. Фото: ИА PrimaMedia

Жим лежа. Фото: ИА PrimaMedia

Тренировка в спортзале. Фото: ИА PrimaMedia

1 / 5

В "Импульсе" силовые тренировки ведет чемпионка России по пауэрлифтингу Ангелина Еловикова. Под ее грамотным руководством тренируются и мужчины, и женщины.

— Я пока не стремлюсь участвовать в соревнованиях, — говорит одна из постоянных посетительниц тренажерного зала Светлана. – Занимаюсь для поддержания себя в форме, для здоровья.

Упражнения с маленькой штангой. Фото: ИА PrimaMedia

Упражнения с маленькой штангой. Фото: ИА PrimaMedia

Тренировка в спортзале. Фото: ИА PrimaMedia

Тренировка в спортзале. Фото: ИА PrimaMedia

1 / 4

Начинающим дают совсем небольшой вес – для этого есть маленькие штанги по 10-15 кг. По словам Ангелины Еловиковой, если нет противопоказаний по здоровью, при регулярных тренировках уже через месяц можно переходить к более серьезным весам – от 40 кг и выше. Хотя и это чемпионка не считает большой нагрузкой. В этом году на чемпионате мира по классическому троеборью она установила рекорд страны в приседании со штангой — 192,5 килограмма. В жиме штанги лежа Ангелина взяла вес 105 кг, а в становой тяге – 222,5 кг.

Каждая тренировка спортсменов начинается с разминки, а заканчивается "заминкой" — как правило, это упражнения на растяжку. Инструктор и тут всегда рядом, помогает правильно тянуть и скручивать мышцы.

Упражнения на растяжку после силовой тренировки. Фото: ИА PrimaMedia

Упражнения на растяжку после силовой тренировки. Фото: ИА PrimaMedia

Упражнения на растяжку после силовой тренировки. Фото: ИА PrimaMedia

1 / 3

В зале можно увидеть не только современные сверкающие хромом тренажеры, но и гири – старейший снаряд силачей.

Упражнения с гирей — вершина "железа". Фото: ИА PrimaMedia

Упражнения с гирей — вершина "железа". Фото: ИА PrimaMedia

Упражнения с гирей — вершина "железа". Фото: ИА PrimaMedia

Упражнения с гирей — вершина "железа". Фото: ИА PrimaMedia

Гиря — старейший снаряд силачей. Фото: ИА PrimaMedia

1 / 5

— Их используют немногие, но кто это делает – тот молодец! – считает инструктор Андрей Артеменко. – Гири – вершина "железа", упражнения с ними задействуют все группы мышц.

Также посетители зала охотно качают мускулы при помощи всевозможных эспандеров. Тем, кто приходит с запросом на "строительство" красивого тела, тренеры подбирают комплексы упражнений для ног, рук, плечевого пояса, пресса и спины.

Упражнения с гантелями. Фото: ИА PrimaMedia

"Качать" в спортзале можно любые группы мышц. Фото: ИА PrimaMedia

1 / 2

— Заниматься самостоятельно, без инструктора в тренажерном зале, на мой взгляд, почти не имеет смысла, — считает Татьяна Козловская, старший преподаватель и методист школы Sport Box, которая занимается обучением инструкторов. — нужно иметь хорошие знания по анатомии и физиологии организма, но и в этом случае должен быть наблюдатель, консультант по технике занятий. Тренажерные залы, в отличие от групповых программ, подразумевают работу с весом. А для поднятия значительного веса нужна хорошая техника. Инструктором может стать любой человек: как правило, они выходят из тех, кто сам занимается достаточно давно и всерьез увлечен фитнесом. Зачастую люди сначала делают это своей дополнительной профессией, а потом и единственной. Инструкторами становятся и бывшие спортсмены.

Материал подготовлен в рамках проекта ИА PrimaMedia "Вместе к здоровью". Цель проекта — познакомить широкую аудиторию с различными способами укрепления здоровья, с международными и национальными праздниками, имеющими отношение к охране здоровья, осветить мероприятия и проекты, способствующие повышению престижа здорового образа жизни среди приморцев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *